Επιτέλους! Το καλοκαίρι είναι εδώ! Αυτό από μόνο του είναι υπέροχο αλλά μπορεί να συνεπάγεται και με αρκετά μειονεκτήματα όταν αναφερόμαστε σε δραστηριότητες στη φύση όπως η πεζοπορία.
Για να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον ζεστό καιρό κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σας το καλοκαίρι, είναι πολύ σημαντικό και βασικό να προετοιμαστείτε σωστά για την πεζοπορία πρώτα απ’ όλα.
Πράγματι ο εξοπλισμός σας και ο ρυθμός σας θα αλλάξουν εξαιτίας των καιρικών συνθηκών και για το λόγο αυτό θα πρέπει να είστε 100% προετοιμασμένοι σωστά.
Επίσης το να πεζοπορείτε το καλοκαίρι μπορεί να κρύβει κινδύνους, οπότε το να γνωρίζουμε πως να πεζοπορούμε με ασφάλεια στη ζέστη, είναι μια ικανότητα που θα πρέπει να αναπτύξουμε, αν θέλουμε πραγματικά να το ευχαριστηθούμε και να μην βαρυγκωμούμε στο τέλος της μέρας!
Πάμε να μοιραστούμε μαζί κάποια συνηθισμένα λάθη που γίνονται και να δώσουμε κάποιες συμβουλές για να τα αποφύγουμε ούτως ώστε να προετοιμαστούμε κατάλληλα για τις καλοκαιρινές μας εξορμήσεις στη φύση.
Η ζέστη δεν θα πρέπει να είναι ένας αποτρεπτικός παράγοντας από το να απολαύσουμε την αγαπημένη μας δραστηριότητα και το καλοκαίρι.
Κάνει ζέστη, ας βγάλω όσα περισσότερα ρούχα μπορώ για να μην ζεσταίνομαι
ΛΑΘΟΣ! Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να καταπολεμήσουν όσο μπορούν καλύτερα τη ζέστη, θα πρέπει να γδυθούν όσο περισσότερο μπορούν.
Στην πραγματικότητα όμως όσο πιο πολύ εκτεθούμε στην ζέστη και τον ήλιο τόσο το χειρότερο είναι!
Αυτό δεν σημαίνει βέβαια ότι θα πρέπει να ντυθούμε σαν «αστακοί» με βαριά ή πολλά ρούχα, απλά ένα πουκάμισο ή ελαφριά μπλούζα σε ανοιχτό χρωματισμό που θα αντανακλά και τις ακτίνες του ήλιου θα μας προστατέψει πολύ καλά από τον ήλιο και τη ζέστη.
Υπάρχουν ρούχα με αντηλιακή προστασία, ο λεγόμενος ρουχισμός UV που προστατεύει εξαιρετικά σε τέτοιες συνθήκες. Φυσικά μην ξεχνάτε να βάζετε αντηλιακό.
Δες >>
Επιπλέον μία τεχνική μπλούζα από νάϋλον ή πολυεστερικό υλικό με μακριά μανίκια, βοηθά το σώμα να διατηρεί την εσωτερική του θερμοκρασία σε πιο φυσιολογικό και δροσερό επίπεδο, προωθεί την υγρασία εκτός σώματος ενώ συγχρόνως διατηρεί την «αναπνευσιμότητα» της (δεν είναι τυχαίο ότι σε χώρες της Αφρικής οι άνθρωποι φορούν σχεδόν πάντα ρούχα με μακριά μανίκια).
Tip: Επιλέξτε να φορέσετε ένα παντελόνι που αποσπάται εύκολα το κάτω μέρος του και μετατρέπεται γρήγορα και εύκολα σε βερμούδα.
Δες >>
Μην φοβάστε να βραχείτε
Αυτό ίσως σημαίνει ότι θα πρέπει να βάζετε πιο συχνά αντηλιακό αλλά είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να αντιμετωπίσετε την ζέστη και λίγοι είναι οι πεζοπόροι που το κάνουνε: βρέξτε το καπέλο/μπαντάνα, το φουλάρι στο λαιμό, την μπλούζα, το σορτς/παντελόνι σας και αν μπορείτε βρέξτε ακόμα καλύτερα τα μαλλιά σας.
Το νερό στα ρούχα σας θα εξατμιστεί ούτως ή άλλως πολύ γρήγορα αλλά θα σας προσφέρει την απαιτούμενη δροσιά που χρειάζεστε και θα σας γλυτώσει από πιθανή θερμοπληξία.
Όλες οι διαδρομές και όλες οι μέρες δεν είναι οι ίδιες
Πολλοί πεζοπόροι πιστεύουν ότι η ζέστη είναι ζέστη και το καλοκαίρι είναι καλοκαίρι σαν να μην υπάρχει διαφορά ανάμεσα σε μία ημέρα και σε μία άλλη, ή ανάμεσα σε ένα μέρος και σε ένα άλλος.
Δεν είναι ακριβώς έτσι τα πράγματα.
Αρκετές διαδρομές και μονοπάτια δεν ανταποκρίνονται το ίδιο κατά τους ζεστότερους μήνες. Κάποια από αυτά είναι καλύτερα να τα περπατήσετε νωρίς το πρωί και άλλα το απόγευμα.
Καταγράψτε τα μέρη που θέλετε να πάτε και συγκρίνετέ τα και σε σχέση με τις καιρικές συνθήκες και σε σχέση με τη δυσκολία τους.
Κι όταν μιλάμε για καιρικές συνθήκες δεν εννοούμε μόνο για την ημέρα της πεζοπορίας που έχετε προγραμματίσει να κάνετε αλλά για όλη την εβδομάδα που προηγείται αυτής ή και τις αμέσως επόμενες.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι καλύτερα να αναβάλλεται για μία ή λίγες ημέρες την πεζοπορία σας ώστε να βρείτε καλύτερες συνθήκες.
Ίσως μια βροχερή μέρα που προηγείται ή έπεται, ρίξει λίγο τη θερμοκρασία ή κάποια αλλαγή στην ένταση του αέρα κάνει την ημέρα σας πιο «αεράτη».
Προσαρμογή στη ζέστη
Ή καλύτερα, το να μην προσαρμοστούμε καθόλου στην ζέστη είναι ένα σύνηθες λάθος. Έχετε προσέξει ότι τις πρώτες ζεστές ημέρες του καλοκαιριού πάντα τις αισθανόμαστε πιο ζεστές απ’ όσο τις επόμενες του καλοκαιριού;;
Το ίδιο συμβαίνει και με τις πρώτες κρύες μέρες του χειμώνα, πάντα μας φαίνονται πιο κρύες από τις υπόλοιπες.
Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα μας δεν είναι ακόμα συνηθισμένο σε αυτή τη νέα θερμοκρασία και πρέπει να του επιτρέψουμε μερικές ημέρες να το συνηθίσει, να προσαρμοστεί σε αυτή και να μάθει να την αντιμετωπίζει.
Το σημαντικότερο λάθος είναι να πιστέψουμε ότι το σώμα μας θα αντιδράσει σε αυτές τις πρώτες ζέστες έτσι όπως είχε αντιδράσει στις τελευταίες ζέστες του προηγούμενου καλοκαιριού.
Πολλοί πεζοπόροι περνούν κατευθείαν στην καλοκαιρινή πεζοπορία χωρίς να υπολογίσουν ότι το σώμα τους χρειάζεται κάποιο χρόνο για να προσαρμοστεί σε αυτή τη ζέστη.
Ξεκινήστε σταδιακά και επιτρέψτε αυτή την προσαρμογή στο σώμα σας.
Πώς; Αρχίστε με μικρές και εύκολες διαδρομές οι οποίες είναι σκιασμένες ως επί το πλείστον.
Ένα άλλο ωραίο κόλπο είναι να ντυθείτε λίγο παραπάνω απ’ όσο θα έπρεπε στις ανοιξιάτικες πεζοπορίες σας ώστε να συνηθίσετε λίγο πιο ψηλές θερμοκρασίες.
Αλλά επειδή η άνοιξη έχει περάσει δοκιμάστε να ξοδέψετε 30’ καθημερινά σε μια σάουνα που θα σας βοηθήσει να ετοιμάσετε το σώμα σας για την καλοκαιρινή ζέστη που θα συναντήσετε στην πεζοπορία σας.
Προσοχή στα αποθέματα νερού
Δεν μπορείτε να φανταστείτε το ποσοστό του κόσμου που κάνει έναν πολύ φτωχό σχεδιασμό σχετικά με τα αποθέματα νερού που θα του χρειαστούν και τα μπουκάλια/ασκούς/φλασκιά υδροδοσίας του και καταλήγουν χωρίς νερό πριν καλά καλά ξεκινήσει η πεζοπορία τους.
Το νερό μπορεί να χυθεί εύκολα από το μπουκάλι νερού που έχετε μαζί σας εάν δεν το τοποθετήσετε σωστά στο σάκο σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει το μπουκάλι σας πάνω πάνω στο σάκο σας και όχι κάτω από όλα σας τα πράγματα.
Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε κλείσει εντελώς ερμητικά το μπουκάλι/φλασκί/ασκό σας ώστε να μην έχετε ατυχείς διαρροές κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σας.
Να έχετε πάντοτε στο νου σας ότι ο σχεδιασμός ως προς τα αποθέματα νερού δεν αφορά μόνο αυτή καθεαυτή την ημέρα της πεζοπορίας. Είναι πολύ σημαντικό αυτό.
Οι περισσότεροι νομίζουν ότι θα πρέπει να ενυδατώνονται καλά μόνο την ημέρα που θα πάνε για πεζοπορία αλλά αυτό είναι μια λάθος αντίληψη.
Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού με νερό θα πρέπει να ξεκινήσει από τις προηγούμενες ημέρες και να συνεχιστεί και τις επόμενες.
Και αυτό όχι μόνο επειδή θα πρέπει να προετοιμάσετε τα αποθεματικά νερού στον οργανισμό σας για να ανταπεξέλθει στην ζέστη αυτής της ημέρας ή για να αναπληρώσετε μετά όσα υγρά χάσατε με τον ιδρώτα, αλλά με αυτό τον τρόπο δεν θα χρειαστεί να κουβαλήσετε μαζί σας πολύ νερό, επομένως θα έχετε ελαφρύτερο φορτίο και λιγότερη κούραση κατά την πεζοπορία.
Tips:
- Κάποια τζελ ενέργειας ή κάποιο ποτό με ηλεκτρολύτες όπως και κάψουλες αλατιού θα σας φανούν πολύ χρήσιμα την ημέρα της πεζοπορίας σας σε ζεστές συνθήκες.
- Μην πίνετε πάρα πολύ νερό κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας. Καλό είναι να πίνετε μερικές γουλιές κάθε 15 – 20’ και σίγουρα όχι περισσότερο απ’ όσο ιδρώνετε.
Ζεστά πόδια
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη όταν πεζοπορούμε. Πράγματι, ενώ θέλετε να κρατήσετε το σώμα σας βρεγμένο για να δροσίζεται, θα πρέπει να κρατήσετε τα πόδια σας στεγνά και καλά αερισμένα.
Βρεγμένες κάλτσες μέσα σε ζεστά παπούτσια ή φτωχός εξαερισμός στα πόδια είναι οι καλύτεροι τρόποι για να αποκτήσετε φουσκάλες και να κάνετε επώδυνη την πεζοπορία σας. Βεβαιωθείτε ότι οι κάλτσες σας είναι από καλό υλικό (όχι βαμβάκι) όχι πολύ χοντρές, και τα παπούτσια σας έχουν πολύ καλό εξαερισμό και είναι πολύ άνετα.
Αποφύγετε τα αδιάβροχα μποτάκια σε αυτή τη φάση καθώς αυτά κόβουν αρκετά από τον εξαερισμό του ποδιού και το κάνουν να ιδρώνει πολύ.
Καλό είναι φυσικά να έχετε τεστάρει και κάλτσες και παπούτσια πριν την πεζοπορία σας, είτε φορώντας τα και κάνοντας κάποιες δουλειές έξω, είτε πηγαίνοντας μικρές βόλτες για να τα συνηθίσετε.
Στην περίπτωση της καλοκαιρινής πεζοπορίας ένα ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος trail είναι η ιδανική λύση. Δείτε εδώ:
Επιλέξτε έξυπνα την ώρα που θα πεζοπορήσετε
Σε ζεστές και ξηρές συνθήκες και όταν η διαδρομή είναι ανοιχτή (χωρίς σκιά), προγραμματίστε να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της πεζοπορίας σας όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη (νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα).
Ξεκινήστε πολύ νωρίς το πρωί και μέχρι το αργότερο τις 11:30 – 12:00 το μεσημέρι. Ξεκουραστείτε σε ένα σκιερό μέρος, κατά προτίμηση δίπλα σε νερό για αρκετές ώρες.
Στο μεγάλο αυτό διάλειμμα φάτε το κύριο μεγάλο γεύμα σας για μεσημεριανό. Αυτό θα σας δώσει όλη την απαραίτητη ενέργεια να συνεχίσετε έως αργά το απόγευμα, χωρίς να έχετε να ετοιμάσετε ένα μεγάλο δείπνο όταν επιστρέψετε σπίτι σας.
Tip: Για τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού προτιμήστε η διαδρομή που θα ακολουθήσετε να είναι όσο το δυνατόν σκιασμένη ή/και να βρίσκετε δίπλα σε υδάτινους πόρους (λίμνες, ποτάμια, πηγές).
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές είμαστε βέβαιοι ότι θα απολαύσετε την πεζοπορία σας και το καλοκαίρι.
Η ζέστη δεν θα μας πτοήσει από το να χαρούμε την αγαπημένη μας δραστηριότητα!
Καλές εξορμήσεις!
